وزيرة التعاون الدول ونائب رئيس المفوضية الأوروبية يناقشان تنفيذ الإصلاحات الهيكلية خلال فعاليات مؤتمر الاستثمار المصري الأوروبي الذي ينعقد بحضور الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، وأورسولا فون دير لاين، رئيس المفوضية الأوروبية، التقت الدكتورة رانيا المشاط، وزيرة التعاون الدولي، فالديس دومبروف…
احصل على فيتامين د بأمان بعيدا عن شمس الصيف الحارقة – روايات غرام خليجية
الكلمات الأكثر رواجًا في الأنترنت الأن في الوقت الحالي وافاق عربية
![احصل على فيتامين د بأمان بعيدا عن شمس الصيف الحارقة – روايات غرام خليجية](https://i.postimg.cc/fb873Qz6/2.png)
احصل على فيتامين د بأمان بعيدا عن شمس الصيف الحارقة – روايات غرام خليجية
في حين أن شمس الصيف قد تبدو مصدرًا مضمونًا لفيتامين د، إلا أنه من الممكن أن يحدث النقص بسبب عدة عوامل، ويشمل ذلك ألوان البشرة الداكنة، التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية فئة B بشكل طبيعي، واستخدام واقي الشمس، وهو أمر ضروري لحماية البشرة ولكنه قد يقلل من تخليق فيتامين د. في بعض الحالات، قد يلعب موقعك أيضًا دورًا، حيث تصل كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية إلى مناطق أبعد في الشمال أو الجنوب.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل في مثل هذه الظروف؟ كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د بأمان خلال فصل الصيف؟ فيما يلي دليل وبعض الاستراتيجيات للمساعدة وفقا لموقع onlymyhealth
تشمس في الصباح الباكر
نعلم جميعًا أن التعرض لأشعة الشمس مفيدة في تخليق فيتامين د داخل الجسم، ولكن هل تعلم أيضًا أن زيادة التعرض لأشعة الشمس، وخاصة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟
الجمعية السرطان الأمريكية (ACS)يشير إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس قد يكون عامل خطر رئيسي لسرطان الجلد غير الميلانيني، والذي يحدث لدى 20-30 ألف شخص في جميع أنحاء العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).
ومع ذلك، إذا كنت لا تستلقي في الشمس، فإنك تخاطر أيضًا بالإصابة بنقص فيتامين د، إذن، ماذا تفعل؟ تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح قد يكون أفضل وقت للحصول على فيتامين د، في الواقع، قد يكون قضاء 10-15 دقيقة في الشمس قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً هو أفضل وقت لتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
في حين أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، فإن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات فيتامين د في الجسم.
استخدم واقي الشمس
لا تتنازل أبدًا عن استخدام واقي الشمس، خاصة عندما تتعرض لأشعة الشمس. من المهم أن تقومي بوضع واقي الشمس بعد التعرض الأولي لأشعة الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية مع السماح بتكوين فيتامين د.
حافظ على رطوبتك
التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف والتي يمكن أن يكون لها عواقب مثل الإسهال والغثيان والقيء. ولهذا السبب يجب عليك شرب الكثير من الماء للوقاية من هذه الحالة، والتي قد تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
تناول مكملات فيتامين د
يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى مضاعفات. تشمل الأعراض غالبًا ما يلي:
ألم عضلي
ألم العظام
تشوهات المفاصل
تعب وإرهاق
تغيرات في المزاج، كالاكتئاب
-----
تعليقك ورأيك او اكتب مشكلتك - شارك الجميع رأيك !
أحدث وأهم الترندات و عمليات البحث الرائجة الأن في مصر اليوم!
أحدث وأهم الترندات و عمليات البحث الرائجة الأن في السعودية والعالم !
أحدث المقالات من أفاق عربية
سفير الاتحاد الأوروبي لـ"افاق عربية": حزمة من الدعم لمصر في مجال الكهرباء والطاقة قال كريستيان برجر، سفير الاتحاد الأوروبي في مصر، إن هناك حزمة شاملة للغاية من الدعم من الاتحاد الأوروبي لقطاع الطاقة، حيث قدم الاتحاد بالفعل الدعم لقطاع الكهرباء من خلال مساعدة مصر على إنتاج الطاقة المتجددة، حيث تم افت…
أشرف زكي يمنع تيك توكر من المشاركة بمسلسل غموض .. تعرف على الأسباب كشف الدكتور أشرف زكي نقيب المهن التمثيلية، قرار النقابة بشان مشاركة تيك توكر شهير يدعي محمد شاكر في احدى المسلسلات.وقال أشرف زكي في تصريح خاص لافاق عربية :" النقابة ستتخذ الإجراءات القانونية الصارمة ضد مسلسل غموض، وذلك بسبب مشاركة ال…
أبناء عمومة.. وفاة طفلين وإصابة 3 في انقلاب ميكروباص بسوهاج لقى طفلان مصرعهما وأصيب ثلاثة آخرين إثر انقلاب سيارة ميكروباص على طريق سوهاج الجديدة، وتم نقل الجثتين والمصابين إلى مستشفى سوهاج الجامعي، وتوجهت الأجهزة الأمنية إلى موقع الحادث.تفاصيل الواقعة بدأت تفاصيل الواقعة بتلقي اللواء محمد عبد المنعم…
أبناء عمومة.. وفاة طفلين وإصابة 3 في انقلاب ميكروباص بسوهاج لقى طفلان مصرعهما وأصيب ثلاثة آخرين إثر انقلاب سيارة ميكروباص على طريق سوهاج الجديدة، وتم نقل الجثتين والمصابين إلى مستشفى سوهاج الجامعي، وتوجهت الأجهزة الأمنية إلى موقع الحادث.تفاصيل الواقعة بدأت تفاصيل الواقعة بتلقي اللواء محمد عبد المنعم…
ذوبان تمثال إبراهام لينكولن الشمعي .. من هو ولماذا تم صنعه ؟ تعرض تمثال فني لإبراهام لينكولن، الرئيس الأمريكي السادس عشر، للذوبان بسبب درجات الحرارة المرتفعة في واشنطن العاصمة. التمثال، أبدعته الفنانة ساندي وليامز الرابعة من ولاية فرجينيا، كان قد وُضِع خارج مدرسة "جاريسون" الابتدائية لكنه لم يصمد أم…
مجمع البحوث الإسلامية ينعى مدير الدعوة بمنطقة وعظ الشرقية نعى مجمع البحوث الإسلامية بالأزهر الشريف، فضيلة الشيخ طاهر متولي إدريس، مدير الدعوة بمنطقة وعظ الشرقية والذي وافته المنية أمس السبت.وتقدم المجمع بخالص العزاء لأسرة الراحل بصفة خاصة، وأسرة الوعظ بصفة عامة، سائلًا المولى -عز وجل- أن يتغمده بواس…
رئيس هيئة الاستثمار: نسعى لشراكة مستدامة مع الاتحاد الأوروبي قال حسام هيبة، رئيس هيئة الاستثمار والمناطق الحرة، إن مصر تسعى لشراكة استثمارية مستدامة مع الاتحاد الأوروبي.وأضاف "هيبة"، في تصريحات خاصة لـ"افاق عربية"، علي هامش فعاليات اليوم لمؤتمر الاستثمار المصري الأوروبي، أننا نتطلع لاستقطاب الاستثما…
![Default Image](https://i.postimg.cc/fb873Qz6/2.png)
الفن - نور النبوى يستأنف تصوير مسلسله الجديد 6 شهور خلال أيام أفاق عربية – الفن – نتحدث اليوم حول نور النبوى يستأنف تصوير مسلسله الجديد 6 شهور خلال أيام والذي يثير الكثير من الاهتمام والجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي وكما سنتناول بالتفصيل حول نور النبوى يستأنف تصوير مسلسله الجديد 6 شهور خلال أيام، …
![Default Image](https://i.postimg.cc/fb873Qz6/2.png)
الفن - فريدة فهمى ملكة الاستعراض وأيقونة فرقة رضا قدمت 10 أفلام أفاق عربية – الفن – نتحدث اليوم حول فريدة فهمى ملكة الاستعراض وأيقونة فرقة رضا قدمت 10 أفلام والذي يثير الكثير من الاهتمام والجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي وكما سنتناول بالتفصيل حول فريدة فهمى ملكة الاستعراض وأيقونة فرقة رضا قدمت 10 أ…